姿勢と呼吸 / Bar lesson

日常生活を楽に過ごすための、楽な動きのご提案と、沢山吸って沢山吐ける姿勢と呼吸をお伝えいたします。

バーを抱えて体幹を使いながら呼吸をし、
日々の座り方や立ち方、歩き方の修正をします。
胸を広く大きく膨らませられるような、背骨の反りと位置を作ることで、適切な重心位置へと導かれます。

「使い辛い姿勢」

頭頂が下を向き、目線が低く視野が狭い。
アゴが突き出ることで力が入り、肩は巻き込みすくんでいる。
肘下も力み、拳が握られている。
腰に反りがなく胸も潰れ、腹が縮んでいる。
大腿部外側と尻が硬く、足が身幅より閉じている(内股)または開いている(ガニ股)。
足の裏は踵重心になっている。

「楽で使いやすい姿勢」

頭頂が空を向き、目線が高く視野が広い。
胸が膨らみ肩甲骨が寄り、アゴが自然と引け、力が緩んでいる。
肩が胸より引き下がり、肘下も手のひらも緩んでいる。
お腹が伸びることで腰が反り、下腹部から胸が開き、伸びている。
大腿部も緩み、尻が自然な丸みを持ち柔らかい。
足が身幅に開かれ、重心は土踏まずの張りが使える箇所(足のひら)にある。

主なレッスン内容

見て発見 覚えて実践

・座り方の確認  ・歩き方の確認
・体幹を使った楽な座り方、立ち方の実践
・体幹を伸ばして使う位置の確認
・新たな関節可動域を使ってのストレッチング
・関節可動域を大きく使うための空中ヨガレッスン

自分で実践できる姿勢の整え方

・本来あるべき座り方の確認 
 ・座る⇆立つ ・本来あるべき歩き方
・椅子に座ってバーを抱えて体幹を伸ばす&膨らませる方法
・立ってバーを抱えて体幹を伸ばす&膨らませる方法

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